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更年期女性有哪些饮食原则呢?
文章来源:安庆现代妇科医院
导读:
更年期女性有哪些饮食原则呢?随着社会的发展,生活压力的增加和不良生活习惯的养成等一些其他的原因使得越来越多的女性患上妇科疾病。而更年期需要多吃能补充雌激素的食物,同时要
更年期女性有哪些饮食原则呢?
随着社会的发展,生活压力的增加和不良生活习惯的养成等一些其他的原因使得越来越多的女性患上妇科疾病。而更年期需要多吃能补充雌激素的食物,同时要注意合理饮食,控制食量、减少糖分和盐分摄入,并注意补充维生素和钙。下面我们一起来看看更年期女性有哪些饮食准则吧!
更年期女性有哪些饮食准则?
一、增加钙的摄入量
为预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。
二、补充B族维生素
更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状,如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
三、控制热量,预防肥胖
更年期女性应控制饮食量,宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250~400克主食,以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
四、低盐、低脂饮食
更年期女性饮食应清淡,每天食盐应控制在6克以内,肉类食物应控制在50~75克,食用油在25克以内,尽量选择植物油。
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